¿Cuáles son los beneficios de las máscaras para dormir? Preguntamos a los expertos

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Dormir bien por la noche es crucial para nuestro bienestar físico y mental. Pero a muchos de nosotros nos cuesta dormir bien, incluso si hemos invertido en el mejor colchón y la mejor almohada para mayor comodidad. Y eso se debe a la luz ambiental y otras distracciones visuales en nuestro dormitorio, que nos sobreestimulan y mantienen nuestros cuerpos despiertos. Aquí es donde entran las máscaras para dormir.

Una máscara para dormir, también conocida como máscara para los ojos, es una herramienta simple pero efectiva que puede ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sueño al reducir la cantidad de luz que entra en nuestros ojos. En este artículo, exploraremos los beneficios de las máscaras para dormir, cómo funcionan y cuáles son los beneficios, así como los posibles inconvenientes.

¿No estás seguro de si estás durmiendo bien? Entonces también echa un vistazo a nuestra guía de los mejores rastreadores de sueño.

Una máscara para dormir es una máscara que cubre los ojos y bloquea la luz para ayudarlo a dormir. Por lo general, se usan en habitaciones con mucha contaminación lumínica por la noche o por personas que viajan en autocares, trenes o aviones. También son utilizados por personas con condiciones médicas que se ven exacerbadas por la luz, como migrañas o trastorno afectivo estacional.

"Las máscaras para dormir que bloquean la luz ambiental ayudan a minimizar el impacto de la luz que interrumpe nuestro sueño", dice la Dra. Zoe Gotts, psicóloga clínica consultora del Centro del Sueño de Londres. "La oscuridad constante nos permite dormir de acuerdo con nuestro ritmo natural para un sueño más constante y reparador".

Todos sabemos instintivamente que apagar la luz ayuda a dormir profundamente, porque reduce la cantidad de distracciones visuales que pueden mantenernos despiertos. (Para eliminar también las distracciones auditivas, consulte nuestras guías sobre los mejores tapones para los oídos para dormir y la mejor máquina de ruido blanco). La oscuridad también estimula la producción de melatonina en nuestro cuerpo, una hormona que estimula el sueño.

"Esto es especialmente importante para las personas que son sensibles a la luz o que viven en áreas con altos niveles de luz ambiental, como ciudades o junto a calles o aceras concurridas", dice Hafiz Shariff, experto en sueño y fundador de Owl + Lark. . "Al bloquear esta distracción, las máscaras para dormir pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido por más tiempo y despertarse sintiéndose más renovado, sin que lo molesten las luces de los automóviles que pasan o las farolas demasiado brillantes.

"Las máscaras para dormir ayudan a imitar la oscuridad que vemos en la naturaleza durante la noche", continúa. "Esto envía señales a nuestro cerebro de que es hora de dormir, lo que lo convierte en una herramienta útil para las personas que necesitan dormir durante el día o tienen horarios irregulares, como los trabajadores por turnos o los viajeros frecuentes. Nuestros cerebros usan la luz solar como una señal para cuándo para despertarse, por lo que al crear oscuridad artificial, las máscaras para dormir pueden ayudar a mantener su ritmo circadiano regular y evitar que su cuerpo permanezca despierto a la primera señal de luz natural".

Y eso no es todo. "Las máscaras para dormir también pueden ayudar con las alergias y los ojos secos", agrega el Dr. Gotts. "Especialmente si está calentando o enfriando una habitación, lo que puede fomentar la circulación de partículas de polvo o pelo de mascotas mientras duerme. La máscara actuará como una barrera para proteger sus ojos durante la noche".

Las máscaras para dormir no son para todos. "Según el material y el ajuste, algunas máscaras pueden sentirse incómodas o irritar la cara o la piel", dice el Dr. Gotts."Si se usa demasiado apretada, la máscara puede causar dolor e incomodidad, lo que a su vez puede perturbar el sueño".

Shariff agrega que "la irritación de la piel puede ocurrir si la máscara está hecha de materiales que irritan la piel, como materiales sintéticos abrasivos como el poliéster que no permite que la piel respire, así como opciones naturales como la seda o el algodón. Para evitar esto , elija una máscara que esté hecha de materiales hipoalergénicos".

Y aquí hay una trampa potencial más. Como señala el Dr. Gotts, "si confía en la luz natural para despertarse naturalmente, entonces usar un antifaz para dormir puede hacer que duerma más de lo previsto; en cuyo caso, configure una alarma".

Si los problemas anteriores significan que no te llevas bien con las máscaras para dormir, hay una solución obvia. "Si el dormitorio está oscuro y puede estar seguro de que no hay distracciones de luz ambiental, es posible que no sea necesaria una máscara", señala el Dr. Gotts.

Sharrif explica cómo podría abordar esto. "Puedes crear un ambiente de dormitorio oscuro usando cortinas opacas o persianas para bloquear la luz exterior y pintando las paredes con un tono más frío y oscuro que no refleje tanta luz, como gris o azul", explica.

Hay varios tipos diferentes de antifaz para dormir. "Uno de los tipos más comunes essueño contorneadomascarillas, que están diseñados para adaptarse a los contornos de su cara para evitar que la luz se filtre por los bordes", dice Evelina Sabonaityte, médica de Glow Bar London. "Ofrecen un excelente bloqueo de la luz y son buenos para las personas que duermen de lado".

"Las máscaras para dormir contorneadas pueden ser particularmente útiles para las personas que encuentran incómodas las máscaras clásicas para los ojos o que necesitan un ajuste más seguro para bloquear la luz", agrega Shariff. "Sin embargo, a menos que compre uno hecho a medida, no siempre encajan perfectamente".

Mascarillas para dormir de fibras naturales están hechos de materiales como la seda o el algodón, son más transpirables y es menos probable que causen irritación en la piel. "Son una excelente opción para las personas con piel sensible, alergias o quienes viven en climas cálidos y húmedos", dice el Dr. Sabonaityte. "Estas máscaras son suaves, livianas y cómodas de usar, y permiten un mejor flujo de aire, lo que puede ayudar a regular la temperatura corporal".

Otro tipo de antifaz para dormir es elgel antifaz para dormir , que contiene gel o perlas que se pueden enfriar en la nevera, proporcionando un efecto calmante a los ojos hinchados o cansados. "Estas máscaras son ideales para las personas que experimentan fatiga visual o dolores de cabeza debido a la fatiga ocular", dice el Dr. Sabonaityte. "También pueden ayudar a reducir la inflamación y promover la relajación, lo que los convierte en una excelente opción para aquellos que desean una experiencia más terapéutica".

"Estos pueden ser particularmente útiles para las personas que luchan con la regulación de la temperatura por la noche, o que viven en climas con temperaturas extremas, y son buenos para las personas con piel sensible que pueden reaccionar al calor o a su propio sudor", agrega Shariff.

Entonces hayantifaz para dormir ponderado . "Estos contienen pequeñas perlas o gránulos que brindan una presión suave alrededor de los ojos y la frente, lo que puede ayudar a promover la relajación y reducir el estrés", explica Martin Seeley., experto en sueño y director ejecutivo de MattressNextDay. "A menudo están hechos de materiales suaves y transpirables como algodón o vellón".

"Alternativamente,máscaras desechables para dormirestán hechas de materiales livianos como papel o espuma y están diseñadas para un solo uso", continúa Seeley. "Son convenientes para viajar o para uso ocasional, pero pueden no ser tan cómodas o efectivas como las máscaras reutilizables.

"Finalmente, también puedes comprarmáscaras para dormir calentadas , que contienen pequeños elementos calefactores que se pueden calentar en el microondas o con una conexión USB. Están diseñados para brindar calor relajante y aliviar la tensión alrededor de los ojos y la frente".

Algunas personas pueden experimentar irritación de la piel o reacciones alérgicas al usar una máscara para dormir, especialmente si está hecha de materiales sintéticos, dice el Dr. Sabonaityte. "Es esencial elegir una máscara para dormir hecha de materiales naturales e hipoalergénicos para evitar la irritación de la piel. Además, las máscaras para dormir deben limpiarse regularmente para evitar la acumulación de bacterias, que pueden causar infecciones en los ojos. Además, algunas personas pueden encontrar el sueño máscaras incómodas o restrictivas, particularmente si sufren de claustrofobia o ansiedad".

Martin Seeley añade otra preocupación. "Algunas personas pueden volverse dependientes de usar una máscara para dormir para conciliar el sueño", explica. "Esto puede hacer que sea difícil dormir sin la máscara, especialmente si está de viaje o en una situación en la que no tiene acceso a su máscara".

"Si la máscara para dormir no se limpia regularmente o se comparte con otras personas, puede albergar bacterias, virus u hongos que pueden causar infecciones o irritaciones en los ojos o la piel", dice Seeley. "Por lo tanto, es esencial mantener limpia la máscara para dormir para mantener una buena higiene y prolongar su vida útil".

Como regla general, debes lavar tu antifaz para dormir cada tres a siete días. Sin embargo, si suda mucho o usa su antifaz para dormir todas las noches, es posible que deba lavarlo con más frecuencia.

"Las alternativas a las máscaras para dormir incluyen cortinas o persianas opacas, que pueden ayudar a bloquear la luz ambiental de las ventanas, o usar un interruptor de atenuación o una bombilla de luz roja en el dormitorio para crear un ambiente tranquilo", dice el Dr. Sabonaityte. "Sin embargo, estas alternativas pueden no ser tan efectivas como una máscara para dormir para bloquear completamente la luz".

Seeley agrega: "Otras alternativas podrían ser usar una bufanda o una prenda de vestir y colocarla sobre los ojos y la cara. Algunas personas encuentran que las máscaras para dormir son incómodas o apretadas, y prefieren tener algo que les cubra los ojos y que sea menos fijo. Junto con el desmayo persianas o cortinas, también consideraría quitar cualquier elemento que provoque trastornos del sueño debido a la luz, como un despertador, un enchufe de carga, una lámpara de noche o cualquier otro dispositivo que use luz".

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Tom May es un escritor y editor independiente que se especializa en tecnología, diseño y productos para dormir. A lo largo de los años, ha probado una serie de colchones, edredones y almohadas, y como sufre de dolor de espalda, tiene un gran interés en encontrar los que ofrecen el máximo apoyo. Además, al administrar un exitoso negocio de Airbnb, la higiene del sueño y proporcionar la ropa de cama adecuada para los huéspedes se ha convertido en una gran parte de su vida cotidiana. Es autor de Great TED Talks: Creativity, publicado por Pavilion Books.

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