¿Tapar tus labios cerrados puede ayudarte a dormir?

Anuncio

Apoyado por

estafa o no

Esto es lo que dicen los expertos sobre la tendencia de taparse los labios con cinta adhesiva a la hora de acostarse.

Envíale una historia a cualquier amigo

Como suscriptor, tienes 10 artículos de regalo para dar cada mes. Cualquiera puede leer lo que compartes.

Por Dani Blum

En un video en TikTok, una persona afirma que le da más energía. Otros, una mandíbula más afilada; mejora de la piel, el estado de ánimo y la digestión; reducción de niebla mental, caries, enfermedad de las encías y mal aliento; y un sistema inmunológico fortalecido.

Los supuestos beneficios del vendaje bucal, un simple truco que consiste en colocar suavemente un trozo de cinta adhesiva sobre los labios para mantenerlos cerrados mientras duermes y alentar la respiración por la nariz, han conquistado las redes sociales.

Pero, ¿están estos beneficios realmente respaldados por la ciencia? ¿Y es seguro tener la boca tapada con cinta adhesiva mientras estás profundamente dormido? Le preguntamos a algunos expertos para averiguarlo.

Ann Kearney, especialista en voz y deglución de la Universidad de Stanford que estudia cómo las cintas bucales podrían ayudar a las personas que roncan, dijo que hay beneficios significativos al respirar por la nariz, ya sea de noche o de día.

La respiración nasal es una "manera más eficiente y efectiva de respirar" que inhalar y exhalar por la boca, dijo, porque humedece y filtra el aire, y activa la parte inferior de los pulmones, lo que le permite respirar más profundo y lleno. También puede ayudar a que su cuerpo se relaje mientras se duerme.

Respirar por la nariz también puede ayudar a filtrar los alérgenos, los patógenos y el polvo, lo que podría ayudar a defenderse de las infecciones y prevenir las alergias, dijo la Dra. Marri Horvat, especialista del sueño en la Clínica Cleveland.

Cuando respira por la nariz, sus senos paranasales producen naturalmente un gas llamado óxido nítrico. A medida que el óxido nítrico fluye de los senos nasales a los pulmones y a la sangre, puede ayudar a reducir la presión arterial, dijo el Dr. Raj Dasgupta, especialista en medicina pulmonar y del sueño de la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California. El gas puede ensanchar los vasos sanguíneos, dijo, y potencialmente también mejorar el flujo sanguíneo.

Dormir con la boca abierta puede hacer que te despiertes con la boca seca, dijo Kearney, lo que puede contribuir a las caries, el mal aliento, la voz ronca y los labios secos y agrietados.

A pesar de su reciente popularidad, las cintas bucales no se han estudiado de forma exhaustiva. Algunos ensayos pequeños han investigado si las cintas bucales pueden aliviar los ronquidos en personas con condiciones de sueño preexistentes, como la apnea obstructiva del sueño, que ocurre cuando una parte o la totalidad de las vías respiratorias superiores se bloquean mientras duerme, lo que hace que la respiración se detenga y comience repetidamente a través de la noche.

En un pequeño estudio en personas con apnea obstructiva del sueño leve, por ejemplo, los investigadores encontraron que entre 20 pacientes que dormían con los labios tapados, 13 roncaban menos con la cinta que sin ella. En otro estudio, que incluyó a 30 pacientes con apnea obstructiva del sueño leve que tendían a respirar por la boca mientras dormían, los investigadores encontraron que, en promedio, roncaban con menos intensidad cuando usaban un parche sobre la boca que cuando no lo usaban.

Pero los estudios existentes sobre el taponamiento bucal son limitados, dijo el Dr. Kearney, y sabemos poco acerca de cómo la práctica podría beneficiar a las personas en general.

Jugo de Apio

,

kombucha

,

Carbón activado

,

CDB

,

Cúrcuma

,

Aceite de pescado

,

Clorofila

,

Ayuno intermitente

,

La dieta cetogénica

,

Probióticos

,

Colágeno

,

Café

,

Zinc

,

IMC

,

Leche vegetal

,

Desodorante Natural

,

agua de lechuga

,

Áloe

,

Un estiramiento facial en casa

,

Hidratación

,

Una bebida para aliviar el estrés

,

Enjuague Nasal

,

Inmersión en agua fría

,

Alimentos para estimular el cerebro

,

Probióticos vaginales

,

Entrenamiento de cintura

,

Pruebas de sensibilidad alimentaria

,

Vino Natural

,

Prebióticos

,

Taponamiento de la boca

,

Extensión

,

musgo de mar

,

Hechos sobre el bienestar.

¿Estas tendencias cambiarán su vida, o

¿tome su dinero?

El Dr. Andrew Wellman, especialista en medicina del sueño en el Brigham and Women's Hospital de Boston que ha estudiado el taponamiento de la boca, dijo que aunque la práctica no curará una afección como la apnea del sueño, puede ayudar a mejorar el flujo de aire de una persona y reducir los ronquidos, lo que a su vez, puede ayudar a su compañero de cama a tener un sueño más profundo y reparador.

Pero algunas de las otras afirmaciones son menos definitivas. "No hay evidencia de que seas más hermosa o tengas una piel más clara", dijo James Nestor, periodista y autor de "Breath: The New Science of a Lost Art".

No todo el mundo es un buen candidato para vendaje bucal, dijo el Dr. Kearney. Si tiene dificultades para respirar por la nariz o puede escucharse a sí mismo cuando intenta respirar por la nariz durante el día, no debe intentar taparse la boca. En lugar de eso, dijo, hazte evaluar por un otorrinolaringólogo. Un problema anatómico como un tabique desviado, alergias, sinusitis o congestión crónica pueden explicar cualquier dificultad para respirar por la nariz.

Y si ronca regularmente o se despierta sintiéndose más cansado que descansado, dijo el Dr. Horvat, considere consultar a un especialista del sueño antes de ponerse una cinta bucal. Una condición como la apnea del sueño puede causar ronquidos y fatiga durante el día, por lo que es importante comprender primero la raíz de su problema. Incluso si no tiene apnea obstructiva del sueño, debe consultar con un médico antes de intentar vendarse la boca, dijo el Dr. Dasgupta.

Si decide que quiere probarlo, es importante usar la cinta correcta, dijo el Sr. Nestor. No busque cinta adhesiva ni nada que no se pueda quitar fácilmente, dijo. "La cinta debe poder desprenderse sin esfuerzo, sin tensión ni resistencia", agregó el Sr. Néstor, como cinta quirúrgica. El objetivo del vendaje bucal no es sellar los labios, sino recordarle a los músculos que se relajen.

El Sr. Nestor recomendó facilitar la práctica comenzando durante el día. Coloque la cinta sobre la boca durante unos 10 minutos a la vez, dijo, y luego trabaje hasta 20 minutos más o menos al día siguiente. Después de algunas semanas, su cuerpo puede aclimatarse a respirar por la nariz y puede probar la cinta bucal mientras duerme.

Si eso no suena atractivo, hay otros pequeños ajustes en el estilo de vida que pueden abordar la respiración bucal, dijo el Dr. Dasgupta. Fumar tabaco y beber alcohol puede hacer que las personas duerman con la boca abierta al irritar y congestionar las fosas nasales, dijo, por lo que si participa en esas actividades, reducirlas puede estimular la respiración nasal y aliviar los ronquidos. Anotó que las tiras nasales, los dilatadores nasales y los ejercicios de garganta y lengua también pueden tratar los ronquidos. Dormir boca arriba también puede hacer que respires por la boca, por lo que cambiar tu posición para dormir puede ayudar, dijo el Dr. Kearney.

Pero es poco probable que los ajustes mínimos, de un trozo de cinta o de otro tipo, transformen radicalmente su salud o la calidad de su descanso, dijeron los expertos. La verdad desalentadora es que la mayoría de los "trucos de salud" no resolverán sus problemas de la noche a la mañana. "No hay una manera fácil de arreglar su sueño", dijo el Dr. Dasgupta.

Dani Blum es reportero asociado de Well at The Times.

Anuncio