Ampollas por correr: consejos de expertos sobre prevención y tratamiento

Le pedimos a los podólogos y a un paramédico de la Reserva del Ejército que cubre eventos de resistencia que recomendaran consejos y productos para evitar que desarrolle ampollas cuando corre.

Las ampollas son una de las lesiones más comunes que sufren los corredores. Pueden parecer una irritación menor, pero pueden causar una incomodidad desproporcionada y tener un impacto negativo en el rendimiento, especialmente en largas distancias. En el peor de los casos, pueden provocar dolor intenso, infección de la piel e incluso sepsis.

La literatura sobre la prevención de ampollas es un poco desalentadora. Una revisión sistemática de la prevención de las ampollas por fricción publicada en Wilderness & Environmental Medicine encontró que había pruebas limitadas de que los calcetines, los antitranspirantes o las barreras prevenían las ampollas. Pero hubo alguna evidencia de que la cinta de papel puede ser una forma efectiva de prevención de barreras.

Mientras tanto, un estudio de cadetes militares de EE. UU. descubrió que una solución de alcohol al 20 % que se frotaba en los pies reducía las ampollas en los pies durante las caminatas, pero también causaba irritación en la piel, lo que anulaba un poco la reducción de ampollas.

Entonces, ¿hay alguna forma de prevenir las ampollas? ¿Y qué debe hacer si aparecen? Hablamos con tres expertos para encontrar una solución.

Las ampollas son pequeños sacos llenos de líquido que se desarrollan cuando la capa superior de la piel se frota contra una superficie estática, como el interior de un zapato, y se desprende de las capas inferiores.

"A menudo, esto se debe al roce de las zapatillas con partes sensibles de los pies, especialmente si se usan durante un largo período de tiempo", dice la podóloga Dina Gohil de DG Podiatrist.

Las ampollas suelen aparecer en los talones, las puntas de los pies, entre los dedos o en las puntas de los dedos. Es más probable que ocurran en condiciones húmedas, o si los pies se hinchan y comienzan a frotarse contra el interior de un zapato o las costuras. Un zapato que no calce bien o que se desgaste por dentro también puede causar ampollas. Hay una gran cantidad de cosas que pueden provocar ampollas, incluidos calcetines delgados o abrasivos y un trozo de suciedad atrapado dentro de un zapato.

Desafortunadamente, algunas personas son más propensas a las ampollas que otras, pero la podóloga Stephanie Owen de SO Podiatry dice que hay formas de mitigar los riesgos.

El primer paso es encontrar una zapatilla para correr que le quede bien, preferiblemente una talla más grande que su talla de calzado habitual.

"El calzado deportivo se hace más pequeño que los zapatos normales. También necesita espacio para el movimiento dinámico, por lo que siempre desea una talla más grande", dice Owen. Y asegúrese de que su calzado le quede bien y esté bien atado para que su pie no se mueva hacia adentro".

Reducir la cantidad de sudor de los pies también ayudará a mantener a raya las ampollas. Esto se puede lograr poniendo polvos de talco en los calcetines o frotando los pies con alcohol quirúrgico, particularmente entre los dedos.

También es importante experimentar con diferentes tipos de calcetines para correr. Algunas personas encuentran que los calcetines de doble capa ayudan a prevenir ampollas porque reducen la fricción en el pie, mientras que otros optan por calcetines de lana Merino de secado rápido si corren por áreas húmedas. Algunos ultra corredores también confían en los calcetines para los dedos de los pies, diciendo que evitan el roce entre los dedos.

Owen recomienda las almohadillas para la prevención de ampollas PelliTec, que dice que son "totalmente diferentes a todo lo que existe. No es poner algo en la piel sino ponerlo en el área del calzado. Tiene diferentes capas de gel y neopreno para que la fricción ocurra en eso en lugar de en tu piel".

La almohadilla PelliTec funciona moviéndose con el pie en lugar de contra él y también elimina la humedad.

Conocer los puntos calientes de las ampollas con anticipación significa que tiene una mayor probabilidad de evitar que se formen en primer lugar.

El paramédico de la Reserva del Ejército Andrew Pearson, que brinda apoyo en los eventos de entrenamiento militar de resistencia, dice que la cinta de óxido de zinc de buena calidad es imprescindible.

"Para un uso prolongado en eventos de varios días o si espera tener los pies mojados, considere usar el spray previo a la cinta de Mueller [también para mantener la cinta en su lugar]. Básicamente es pegamento y solo un largo baño caliente lo cambiará. Es También es importante empolvar y airear los pies al final del día", dice Pearson.

Reventar o no reventar es la cuestión una vez que se ha formado una ampolla. En la gran mayoría de los casos, es mejor dejar la ampolla en paz, ya que normalmente se curará sola en una semana o antes. Lo más importante es cubrirlo y protegerlo porque es una puerta de entrada para la infección.

"Solo drena las ampollas si crees que se van a reventar solas mientras corres", dice Pearson. "Si es así, sea lo más estéril posible y cree un solo orificio de aguja en la parte inferior de la ampolla para que la gravedad drene cualquier líquido de relleno. Luego vístalo y apósito".

"Algunos eventos de ultramar tienen equipos médicos empuñando escalpelos y yodo con gran entusiasmo. Trate el uso de estos con precaución ya que el manejo conservador es generalmente el mejor", agrega. "Las ampollas son una cosa, pero las ampollas infectadas son un mundo completamente nuevo de miseria y prácticamente garantizan el final de la carrera para ti".

Cubrir una ampolla con un apósito o vendaje también puede ayudar a proteger la piel de daños mayores.

"Un vendaje hidrocoloide húmedo puede ayudar a amortiguar la ampolla para reducir el dolor y acelerar la cicatrización, y puede obtener apósitos para ampollas especialmente diseñados en una farmacia", dice Gohil.

Y si tiene la mala suerte de tener una ampolla de sangre (una ampolla llena de sangre en lugar de líquido claro, una lesión común entre los jugadores de tenis), asegúrese de buscar asistencia médica.

"La punta se mueve en el zapato y el zapato golpea el clavo varias veces, lo que puede causar mucha presión de cizallamiento y fricción", dice Owen. "Si te sale una ampolla de sangre debajo de la uña del pie, el mejor consejo es ir a ver a un podólogo, y él puede drenarla en un ambiente estéril para reducir la presión.

"He visto algunos problemas con personas que tienen ampollas de sangre autotratadas. Debe asegurarse de que se haga correctamente para que drene de manera efectiva. De lo contrario, puede terminar con un problema recurrente y se convierte en una entrada para la infección. ."

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Lily Canter ha trabajado como periodista durante más de 20 años y actualmente se especializa en correr y estar en forma. Colabora regularmente con Coach, Runner's World, Well+Good, Fit&Well y Live Science. Lily es entrenadora de atletismo del Reino Unido, fundadora del club Great Bowden Runners y participante en ultra carreras de varios días. Su mayor logro en carreras hasta la fecha es quedar en segundo lugar en el Ultra Challenge 100 km en el Distrito de los Lagos. Tiene una licenciatura en literatura inglesa, una maestría en periodismo impreso y un doctorado en estudios periodísticos. También es coanfitriona del galardonado podcast Freelancing For Journalists y enseña redacción de artículos, podcasting y trabajo independiente a estudiantes universitarios.

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